Consumo de cálcio na gestação – Por que é tão importante

Depois do teste positivo, cuidar da saúde torna-se importante em dobro! O cálcio na gravidez influencia na formação do esqueleto do feto, fortalece os ossos e dentes, auxilia na regulação dos batimentos cardíacos e também na coagulação sanguínea. Ou seja, na falta do mineral no organismo da mamãe, tudo isso acaba sendo prejudicado.
Durante a gestação, é necessário aumentar cerca de 50% o consumo de cálcio, em torno de 1200mg por dia. Se for necessário, de acordo com o acompanhamento e liberação médica, a mulher pode até fazer a suplementação, principalmente aquelas com doenças na tireóide, que podem ter sintomas como tontura, náusea, fraqueza muscular e cansaço excessivo.
A ausência de cálcio na gravidez ainda tem outras sérias consequências para a mãe e para o bebê. Quando o feto não recebe o cálcio suficiente para seu desenvolvimento, o cálcio dos ossos e dentes da mãe podem sofrer as consequências, gerando cãimbras, cáries e até unhas quebradiças.
Cuidado com os mitos
Você pode ouvir por aí que as mulheres perdem cálcio nos dentes durante a gravidez, mas não acredite! O que realmente pode acontecer é que a quantidade do mineral pode diminuir dos dentes das gestantes para que aconteça a formação do bebê. Porém, apenas nos casos de deficiência do mineral na gestação.
Outro mito sobre o cálcio na gravidez é que ele só pode ser obtido através da alimentação. Apesar de ser um fator essencial e talvez o mais importante, o estresse, a falta de exercícios físicos e baixos níveis de vitamina D também prejudicam a absorção do cálcio.

Alerta: cálcio na gravidez pode prevenir a pré-eclâmpsia
Um dos fatores de risco da gravidez é a pré-eclâmpsia e, curiosamente, a carência de cálcio pode contribuir para a subida da pressão arterial. Isso só reforça ainda mais a importância do cálcio na gravidez, né? Afinal, a pré-eclâmpsia pode levar ao parto prematuro, colocando a vida do bebê e da mãe em perigo.
Cálcio no pós-parto
Não é somente no período da gravidez que a preocupação com o cálcio deve ser levada em conta. Ele é essencial na formação do leite materno, sendo repassado para o bebê como uma suplementação através do leite materno.
Já para as mulheres, problemas com o cálcio a longo prazo que não são tratados podem causar osteoporose.

Dicas de alimentos ricos em cálcio
O mineral é encontrado, principalmente, nos derivados do leite: iogurtes naturais, leite integral desnatado, queijos, etc. Três ou quatro porções diárias de alimentos ricos em cálcio são suficientes para garantir a quantidade mínima na gestação. No período da amamentação, a necessidade de cálcio aumenta, então devem ser ingeridos em maior quantidade (cerca de cinco ou seis porções).
Tem intolerância a lactose ou somente não gosta de leite? Não faltam opções para seguir uma dieta adequada, rica em cálcio na gravidez. Vegetais verde escuros e frutos do mar estão entre os principais. Confira alguns alimentos que podem ser consumidos:
• Acelga, Brócolis, Couve, Repolho, Edamame, Agrião, Espinafre, Frutos secos, Uvas, Laranja, Melão;
• Sardinha, Salmão, Camarão, Bacalhau, Tofu;
• Feijão, Grão de Bico, Amêndoa, Farinha Láctea e Flocos de Cereais.
Fonte: Blog Grão de Gente